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1日に必要なコラーゲンの摂取量

コラーゲンの摂取量は1日に約3〜10g摂取することが望ましいとされています。魚の頭や鶏の皮などは20〜80％程度がコラーゲンです。また、お肌のためのコラーゲンの摂取量は1日3〜5gの摂取量が理想とされています。コラーゲンとビタミンCを一緒に摂ることで正常なコラーゲンがつくられ、ハリのあるみずみずしいお肌を保つことができ、さらに日焼けによるしみやそばかすを防ぎ、美白効果も期待できます。肉や魚の骨と皮、牛すじ、貝類、ブロッコリーやイチゴ、ほうれんそうなどの野菜類や果物に多く含まれていますので、1日に必要なコラーゲンの摂取量を考え、意識してコラーゲンを多く含む食品を摂取していきましょう。

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温湿布
日々のワークアウトはこの温湿布から始めてください。これは本当のエキスサイズとは違いますが、必ず行ってください。温湿布は血液をペニスの中に送り込み、血流を良くして肌をしなやかにします。またこれから行うエキスサイズのために程よい"握り"をもたらしてくれます。

ハンドタオルを温かいお湯に浸して絞ってください。ペニスの陰茎部分を包むようにハンドタオルを巻いてください。（この時勃起していてもしていなくてもかまいません。）1分間そのままにし、その後数回繰り返してください。終わりましたらタオルでよく水分を拭き取ってください。

ストレッチング
温湿布の後、ストレッチングエキスサイズを行ってください。常にペニスを絞ったり引っ張ったりすることでまるで筋肉を鍛えることで筋肉が大きくなるようにペニスのサイズをすばらしく増大します。このエキスサイズはペニスを引き伸ばし、同時に勃起組織を引き伸ばします。このエキスサイズで平常時と勃起時両方のペニスの長さを長くすることができます。下記のいくつかのストレッチングエキスサイズのテクニックからひとつを選んでワークアウトに取り込んでください。

（テクニック１）
もし本当にペニス増強をしたいのならこれが最高のテクニックです。立ったままでも座ったままでも出来ます。

1. 勃起していない状態で、片方の手でペニスの先端部をしっかりと握りしめてください。血液の循環をあまり妨げないように注意してください。
2. ペニスを体の前のほうに引っ張って痛みや不快感を感じない程度に出来るだけ伸ばしてください。そのまま5分間伸ばした状態のままいてください。（繰り返すごとに出来るだけ遠くに引っ張るようにしてください。）
3. 手を離して1分間リラックスしてください。円を描くようにペニスをくるくると30回まわして血液を循環させてください。
4. 今度は上下左右の違った方向にステップ２を4回繰り返してください。各方向で5分間終了ごとにステップ３を繰り返してください。
5. 5分間ごとの各5方向の引っ張りが終わりましたらもう一度正面に向けてペニスをのばして1分間引っ張り、その後、あまり強くしないで10回ほどペニスをしごいてください。

手でペニスをストレッチすることは伝統的なペニスにウェイトをつける方法と同じ効果をもたらします。手を使う利点はペニスの亀頭部分のまわりにある細い神経である背神経を除くあらゆるところに圧力をかけることができることです。どこに圧力をかけてどこに圧力をかけてはいけないことが判っている限り、ペニスの握り方はあなた自身で決めていただいてかまいません。ただし、あまり強く握り過ぎないようにしてください。血管を傷つける可能性があります。
このエキスサイズは最短で2週間でペニスを増大させますが、３−４ヶ月にうちには必ず大きくなるのが目に見えてきます。

（テクニック２）
これは上で紹介した方法とよく似ていますが、５ｃｍペニスを増強させた男性から寄せられたものです。

1. 勃起していない状態で、片方の手でペニスの先端部をしっかりと握りしめてください。血液の循環をあまり妨げないように注意してください。
2. ペニスを体の前のほうに引っ張って痛みを感じず気持ちいい程度に出来るだけ伸ばしてください。そのまま30秒から1分間伸ばした状態のままいてください。その後手を離して休憩してください。
3. 上記の２を全体で５−２０分くらいになるようにストレッチのセッションを行ってください。セッションごとの後には１０−２０分の休憩をとるようにしてください。

（テクニック３）
これは古代の道教の賢者に伝わる秘伝とされています。このなかには平常時と勃起時でのストレッチングの方法が含まれています。ほとんどが道教のストレッチング方法と癒し方なので、少し難解で理解しづらい方法がありますが、参考のために書いておくことにします。

鼻から息を吸って喉を通して空気をお腹の中に押さえ込んでください。空気が下腹部まで達したら、ペニスの中に送り込むようにしてください。左手の中3本の指で肛門と陰嚢の中間のHui-Yinというつぼを押してください。これはペニスにパワーを与えます。左手はそのままの状態で呼吸は普通の状態にもどしてください。次に右手でペニスをつかんで前後に引っ張ったり戻したりしてエキスサイズを始めてください。スムースでリズミカルに３６回繰り返してください。右手の親指を使って勃起するまで亀頭を刺激してください。右手でしっかりと根本の部分をつかんでください。しっかりと握ったまま手を5ｃｍほど前に出してください。これは前の方に先端を伸ばし、気を取り入れます。ペニスを右の方に倒して時計回りに３６� ��、時計と反対周りに３６回まわしてください。次にペニスを左の方に倒して同じことを繰り返してください。これで体中のエネルギーがペニスに集中されて調子や機能がよくなります。勃起したペニスであなたの右側の内腿を優しく３６回叩いて、また左側の内腿を３６回叩いてエキスサイズを終了してください。

（テクニック４）
このストレッチのバージョンはよく売れている男性情報誌に書かれているものですが、平常時と勃起時両方のストレッチが含まれています。これは上記テクニック３を少し改良したもののようです。

催眠は、長い心理的条件の数の治療に有効な手段として認識されています。催眠療法は、あなた自身のためにもっと自信を作成し、自己価値感を向上させることができます。また、人前で話すの恐怖のような問題を克服するために学ぶことができます。恐怖症は、チューブの旅行の恐怖が好き、そしてあなたの自信や自尊心を構築することにより、自分自身で容易に複数になります。

助けを含めることができます催眠療法は、典型的な領域の例：

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今日のエピは、患者とその家族の話です。

モリス、前回の人質事件で、
精神科のカウンセリングを受けている。
（何も無い、よく眠れるし、仕事も順調だ）
と話すモリスに、ドクターは
（話したくなったら、いつでも歓迎よ。）という。

こちら、４人のこどもをもつママさん女子大生、シェリルさん。
術後の予後がよくなく、4回目の手術を受けることに。
家族も集まり、シェリルママを励ましている。

ペイトンメディカルセンターへ面接に行った、アビー。
ドクター・ジェンセンからこの病院の素晴らしいさを聞き、
アビーの心は揺れている、のか？

それにしても、ペイトンのドクター、
今回限り（か？）にしては、男前過ぎへんかぁ？？(笑)

［１］（くんくん）かぐ〈at..を〉. ［２］鼻をすする, 鼻をぐすぐす言わせる.